Jede Einheit ist auf die Bedürfnisse von frischgebackenen Mamas abgestimmt. Der Kurs findet ohne Baby statt, sodass du dich ganz auf dich und deinen Körper konzentrieren kannst. Wenn du lieber gemeinsam mit deinem Kind üben möchtest, ist unser Mama-Baby-Yoga genau das Richtige für dich.
Was Rückbildungsyoga bewirkt
Der Beckenboden wird nach der Geburt gezielt aufgebaut – sanft, bewusst und nachhaltig. Wir lernen, ihn wieder zu spüren, zu aktivieren und in den Alltag zu integrieren.
Rücken, Bauch und Schultern werden sanft und gezielt gestärkt – für eine gute Haltung beim Tragen, Stillen und im täglichen Mama-Alltag.
Yoga gibt dir Energie zurück. Auch wenn Schlaf gerade knapp ist – gezielte Entspannung und achtsame Bewegung helfen deinem Körper, sich zu regenerieren und Kraft zu schöpfen.
Yoga lehrt dich, auch in anspruchsvollen Momenten bei dir zu bleiben. Diese innere Ruhe ist ein Geschenk – für dich und für dein Baby.
Du bist nicht allein. In kleinen Gruppen entstehen echte Verbindungen zwischen Mamas, die gerade die gleiche Phase durchleben – ein Netz, das weit über den Kurs hinaus trägt.
Rückbildungsyoga bringt dich sanft zurück in deine Mitte – stärkt Beckenboden und Körpermitte und gibt dir Kraft für den neuen Alltag als Mama.
Für wen ist dieser Kurs?
Rückbildungsyoga ist für alle Mamas in der Nachgeburtsphase – egal ob du vaginal oder per Kaiserschnitt entbunden hast, egal ob es dein erstes oder drittes Kind ist. Dein Körper hat Großes geleistet – jetzt ist Zeit für dich.
Häufige Fragen
Rückbildungsyoga empfehle ich ab ca. 6–8 Wochen nach einer vaginalen Geburt und ab ca. 8–10 Wochen nach einem Kaiserschnitt. Im Zweifel sprich kurz mit deiner Hebamme – und dann melde dich gerne bei mir.
Der Rückbildungskurs findet bewusst ohne Baby statt, damit du dich ganz auf dich und deinen Körper konzentrieren kannst. Wenn du lieber gemeinsam mit deinem Kind üben möchtest, ist unser Mama-Baby-Yoga genau das Richtige für dich.
Die Einheiten finden draußen im Yoga Garten auf dem Sonnenhof statt. Bei schlechtem Wetter wechseln wir unkompliziert nach innen – dein Wohlbefinden hat immer Vorrang.
Buchung läuft unkompliziert über WhatsApp. Eine Schnupperstunde kostet 12 €. Die Kurskarte (8 Einheiten) kostet 128 €, also 16 € pro Stunde. Private Einzelstunden sind für 65 € buchbar.
Bequeme Kleidung, in der du dich wohl und frei bewegen kannst. Eine Yoga-Matte ist ideal – falls du noch keine hast, sag mir kurz Bescheid, ich habe Leihmatten vor Ort.
Nach einer vaginalen Geburt kannst du idealerweise ab der 6.–8. Woche starten. Nach einem Kaiserschnitt empfehle ich, 12 Wochen zu warten. Du kannst diesen Yogakurs als reine Rückbildung nutzen oder parallel zu deinem Rückbildungskurs bei deiner Hebamme – beides funktioniert wunderbar zusammen. Da der Beckenboden im Alltag so wichtig ist, eignet sich das Rückbildungsyoga natürlich auch perfekt als Aufbaukurs danach.
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